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Category: Running

欢乐的30公里越野赛

欢乐的30公里越野赛

对,我就是那个小白跑者欢乐,半年跑步史。

2016年12月,柬埔寨吴哥窟半程马拉松,3:10

2017年4月,宁波樱花女子半程马拉松,2:55

2017年4月,宁波山地马拉松,8公里,1:45

此次,我想要分享的是2017年5月21日刚参加的杭州女子越野赛

距离:30km

耗时:约5小时56分

路线:

比赛情况:

  • 7点到达七点后问主办方要了两个面包+一个香蕉,赶紧吃完作早饭
  • 8点左右吃盐丸+排酸丸,提前10分钟热身
  • 8点半开跑,约1.5小时到达cp1,中途又吃了一颗盐丸,大约消耗0.5升水。在补给点喝了功能饮料,补充身体电解质与糖分。但是由于早饭吃得比较晚,有点反胃。前两公里特别想放弃,但是想再坚持下去,毕竟报名费不菲。
  • 约3.5小时到达cp2,中途吃了盐丸与排酸丸,大约消耗1升水,于是到了补给点后赶紧加满水。最高点娘娘山约为400米,最陡峭的地方大约75度,有绳索及志愿者的援手。上坡感觉自己肺活量和体能还是需要训练,连续爬升50米就需要喘气休息下。下坡时由于穿了专业的越野鞋及越野袜,跑的时候虽然摔了五六次,但是也没有崴到脚或者磨破手,比较顺利。天气逐渐炎热起来,到了补给点后有藿香正气水,西瓜,香蕉,功能饮料等补给。
  • 约5小时15分到达cp3,中途吃了盐丸与第三颗排酸丸。23公里时也没有感觉到身体任何部位的酸痛,膝盖也是反应良好。沿途穿越村庄与茶园,上坡走,平路也没有什么体能跑起来就只能跑一段走一段,下坡借着冲击力努力节省时间。此时对于在关门前完赛实在是没有抱任何希望,只求平安到达终点就好。
  • 约5小时56分到达终点,吃了第6颗盐丸。在40分钟内完成7公里(轨道距离7公里,实际距离约5公里)实在是出乎我的预料。下坡跑步,上坡努力走,最后一公里冲刺跑,终于在最后5分钟内到达终点。

 

经验小结:

  1. 早饭要吃好!吃好!吃好!提早3个半小时吃,可以吃米饭伴蜂蜜,管饱。
  2. 一定要穿专业的越野鞋及越野袜,这次穿的是迪卡侬XT6越野跑鞋+越野袜,性能感觉非常不错,抓地力很强,能应对沿途任何路况,穿的也不是特别闷。越野袜保护效果也不错。不知是否是第一次穿这双越野鞋比赛的缘故,前脚掌左右两侧各有一个水泡,不过休息一晚就消失了。下次会尝试下五指袜,不知是否对于前脚掌保护会做的更好一些。
  3. 补给很重要。这次带了8颗盐丸及3颗排酸丸,防止脚抽筋也给身体补充了电解质,助力我最后阶段的冲刺。比赛完后一摸脖子,全是盐巴。盐丸和排酸丸都要提前半小时开始吃,沿途有需要再吃,这次我基本1小时左右补充盐丸,2小时左右补充排酸丸,感觉适合我自己的身体。
  4. 关于装备,登山杖和手套这些还是看个人习惯,内容量大的水带可以轻松装入这些,可以一起添置。越野赛比较消耗装备,个人可以在自己的预算范围内选择适合自己的运动产品。我这次使用的是迪卡侬249约女士水带,在腰腹部有宽的腰带,对于女生来说更省力一些。内置的是2升的水袋,不过跑的时候水袋没有完全装满水一直有哐哐哐的声音。喝水、使用等都是很方便的。
  5. 关于夏季户外跑步如何防晒方面,欢乐确实没有任何经验可以分享哇~这次只是带了遮阳帽,没有涂防晒霜,不过意外的没有晒得特别“悲壮”。防晒方面确实看个人需求,保持个人较好的状态即可,不用可以追求。Enjoy running,enjoy the view.

 

关于赛事:

  • 完赛有钥匙型项链奖牌及一朵玫瑰花,没有传统的大奖牌还是有点遗憾。官方成绩只能在参赛5天后自行查询下载也是第一次遇到。完赛服也是之后邮寄。开跑前半个小时,20分钟各种拍照,10分钟热身,主持也感觉不够专业。沿途也没有医疗救护人员,路标不是特别明确,有些路段颇为无趣(强行拉人聊天了要)到达终点后拉伸区域和医疗区域基本没有工作人员了。所以在赛事组织上,只能给3分(5分为满分)。
  •  可能冠名商是一家内衣品牌,因此参赛衣服就是一件bra,在比赛过程中也是以“美”为主。因此建议如果是以拍照为主的女生们可以报名来体验越野跑(基本遇到的跑友们也是从公路跑到第一次越野跑),如果注重赛事体验、比赛体验,就感觉不是特别合适了。

 

费用明细::

  • 补给类:3条能量胶+水果泥+士力架+8盐丸+3排酸丸=56元
  • 报名费:399元
  • 住宿+交通:200元
  • 装备:越野跑鞋399+水带249+袖套30+压缩袜20=698元

 

 

 

Keep running, keep learning, keep smiling !